Cara Menguruskan Badan Dengan Cepat Tanpa Olahraga -Ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga?
Anda dapat mengelolanya dengan membuat perubahan yang sehat untuk diet sehari-hari beberapa Anda dan gaya hidup. Misalnya, menjaga kebiasaan menghitung kalori cukup mudah dan benar-benar membawa ke cahaya berapa banyak Anda makan saat Anda tidak melacak; setelah beberapa saat, penebangan makanan Anda akan tampak seperti sifat kedua! Meskipun penurunan berat badan Anda pasti akan lebih besar dengan manfaat tambahan dari olahraga, adalah mungkin untuk melakukan tanpa.
1Drink segelas air atau secangkir teh herbal sebelum setiap makan atau dua berjaga-jaga. Apa yang Anda pikirkan adalah rasa lapar mungkin saja haus - mungkin sulit untuk membedakannya. Minum segelas penuh air dan menunggu beberapa menit dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda benar-benar lapar sebelum Anda menggali lebih dalam.
Air juga akan mengambil sedikit ruang di perut Anda, yang akan membantu Anda merasa puas bahkan jika Anda makan lebih sedikit. Jika Anda tidak ingin minum seluruh kaca sebelum makan, cobalah mengambil teguk antara setiap gigitan.
Jika Anda mendambakan minuman manis bukan air, menipu diri sendiri. Taruh sepotong lemon atau jeruk nipis dalam botol air Anda untuk menambah rasa.
2Jumlah Kalori. Diet untuk menurunkan berat badan turun ke penambahan sederhana - Anda harus membakar kalori lebih dari Anda mengambil di Mengetahui kalori dalam item yang secara teratur makan, dan menambahkannya pada akhir setiap hari;. atau, men-download aplikasi pelacakan makanan dan pastikan untuk memasukkan apa yang telah Anda makan setelah makan.
Mengetahui tingkat metabolisme basal Anda (BMR). Bahkan jika Anda tidak berolahraga, Anda masih membakar kalori setiap hari hanya dengan menjadi hidup. Mengetahui berapa banyak ruang gerak yang Anda miliki dapat membantu Anda merencanakan diet Anda sesuai. Lihat Cara Menghitung Berapa Banyak Kalori Anda Perlu Makan untuk Menurunkan Berat Badan untuk bantuan lebih lanjut.
Bertujuan untuk kehilangan satu pon per minggu. Ini adalah kecepatan yang aman untuk menurunkan berat badan, dan seharusnya tidak memaksa Anda kelaparan sendiri untuk mengikutinya. Satu pon sama dengan 3500 kalori, sehingga berarti Anda perlu defisit 500 kalori setiap hari dalam seminggu.
Makanan
3Eat yang memerlukan waktu untuk mencerna. Makan barang yang memakan waktu lebih lama untuk memecah akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, serta menjaga metabolisme Anda sibuk. Fokus pada makanan yang tinggi serat, seperti: [1]
Buah-buahan tertentu (termasuk raspberry, pir dan apel)
Sayuran (termasuk kacang polong, artichoke dan brokoli)
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan (seperti kacang, almond dan kacang)
Biji-bijian (seperti spaghetti gandum, dedak serpih dan barley)
4Take gigitan kecil. Ketika Anda makan, cobalah untuk menghindari menempatkan gigitan besar ke dalam mulut Anda. Sebaliknya, membagi makanan Anda menjadi lebih potongan. Hal ini akan memaksa Anda untuk makan lebih lambat, yang pada gilirannya dapat berbaring makanan Anda dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk mengidentifikasi ketika kau penuh.
Bagilah makanan Anda sebelum Anda makan. Potong daging menjadi potongan-potongan kecil, atau memecahkan roti ke dalam gigitan kecil.
Gunakan peralatan yang lebih kecil dan lebih kecil piring. Jika Anda cenderung makan sereal Anda dengan satu sendok makan besar, swap keluar untuk satu sendok teh kecil. Makanan terlihat seperti lebih banyak makanan di piring makan siang daripada piring makan.
Cara Menguruskan Badan Dengan Cepat Tanpa Olahraga Bagian 2 dari 2: Kapan Makan
1Eat sarapan. Berlawanan dengan kesalahpahaman populer, Anda tidak akan kehilangan lebih banyak berat badan jika Anda melewatkan makan ini. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa makan sarapan melompat mulai metabolisme Anda dan mendapatkannya bekerja untuk hari.
[2]
Memberikan metabolisme sesuatu untuk dilakukan hal pertama di pagi hari mendapatkannya membakar kalori. Bila Anda tidak makan untuk waktu yang lama, fungsi tubuh Anda seolah-olah Anda sedang berpuasa karena makanan langka, dan karenanya membakar energi lebih sedikit.
Makan sesuatu yang mengandung serat atau protein. Dibutuhkan waktu lebih lama untuk memecah makanan tersebut dari yang dibutuhkan untuk membakar makanan manis dengan banyak karbohidrat. Coba makanan seperti buah-buahan segar dan sayuran, telur, dan mentega kacang.
2Eat secara berkala. Jika Anda bisa, cobalah untuk memiliki makanan Anda sekitar waktu yang sama setiap hari. Makan pada jadwal teratur membantu tubuh Anda menetap ke dalam pola yang memungkinkan untuk membakar jumlah yang tepat kalori. Jika kebiasaan makan Anda tidak bisa ditebak atau Anda rentan terhadap melewatkan makan, tubuh Anda akan cenderung untuk menggantung ke kalori untuk keadaan darurat.
Jadwal makanan biasa juga dapat membantu Anda mengontrol mental Anda makan. Jika Anda memiliki satu set waktu makan untuk melihat ke depan, Anda dapat memberikan diri Anda jadwal yang tepat untuk menunda kepuasan.
3Don't makan di depan TV atau komputer. Jika makan sambil menonton televisi atau komputer, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak mental terlibat dalam makan. Sebaliknya, matikan tabung dan mencoba untuk menikmati setiap gigitan saat Anda mengambilnya. Ketika Anda lapar kemudian, Anda akan dapat mengingat makan lebih jelas.
Jangan camilan sambil menonton acara. Alih-alih ngemil sampai Anda puas, Anda menjalankan resiko ngemil sampai program selesai atau Anda memukul jeda iklan - yang mungkin baik melewati titik merasa kenyang.
4Control stres makan. Stres dan kecemasan dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena menyebabkan sering orang akan makan perasaan mereka. Makan ketika Anda tidak benar-benar lapar menambahkan satu ton kalori yang tidak perlu untuk diet Anda yang dapat dengan mudah dipotong dengan menghilangkan stres.
[3] Cari outlet lain. Alih-alih makan untuk kenyamanan, melakukan sesuatu seperti bermeditasi, berolahraga, memainkan alat musik, atau membaca.
Dapatkan cukup tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan merasa lebih stres dan, karenanya, lebih lapar di siang hari. Bertujuan untuk setidaknya tujuh jam semalam.
[4] Kosongkan pikiran Anda sebelum Anda makan. Ambil napas dalam-dalam dan memperlambat detak jantung Anda sebelum Anda makan. Chew perlahan, dan dan mengambil beberapa napas antara gigitan.
5Avoid makan larut malam. Karena tubuh Anda tidak membakar banyak kalori saat Anda sedang tidur, Anda akan lebih mudah untuk menggantung ke apa pun yang Anda makan sebelum tidur. Cobalah tips-tips untuk melawan kudapan malam hari:
Menetapkan batas waktu. Ini harus setidaknya dua jam sebelum Anda pergi tidur, jika tidak tiga. Setelah Anda menetap di atasnya, menganggap itu point of no return - jika Anda ingin camilan, itu harus sebelum 08:00.
Minum teh herbal sebagai gantinya. Jika Anda tidak bisa mendapatkan dengan tanpa melakukan sesuatu, menyeduh secangkir teh herbal dan minum perlahan-lahan sebelum Anda pergi tidur. Seharusnya sangat sedikit kalori (jika ada), dan itu akan membantu perut Anda merasa kenyang.
Demikian Cara Menguruskan Badan Dengan Cepat Tanpa Olahraga
Semoga anda sukses selalu
Blogroll :
- www.duniabayi.co.id : dunia bayi, dunia anak, dunia ibu hamil, dunia ibu menyusui, dunia smart detox, dunia nu skin
- www.riyanto.info : belajar internet marketing dan bisnis online
